|
Хранете се поне 3 пъти на ден. Ако може приемайте храна поне на всеки 3-4 ч.
- Винаги закусвайте. Не е нужно закуската да бъде огромна. Едно варено яйце, резен хляб от покълнали зърна и малко сирене ще дадат достатъчен старт на деня
- Приемайте източници на белтъчини със всяко хранене.
- Приемайте зеленчуци на всяко основно хранене. Към закуската може да прибавите парче плод.
- Дръжте полезни малки закуски на работното си място или у дома. Така винаги ще имате с какво да захраните тялото си, дори когато сте заети и нямате време да излезете или да приготвите храна.
|
|
Продължение...
|
|
|
В тази таблица е показано съдържанието на вода, белтъчини, мазнини, въглехидрати и калории в отделните храни. Данните за хранителните вещества са в грамове и се отнасят за 100 грама продукт (напр. 100 грама прясно мляко имат 3,1 г. белтъчини, 3,2 г. мазнини и 4,7 г. въглехидрати).
Данните, които виждате, са за сурови продукти.
|
|
Продължение...
|
 Думата “диета” би следвало да се разбира като “начин на хранене”, а не като ограничаване на храната, но в тази точка ще я използваме в този смисъл.Когато сте на диета, обикновено давате на тялото си по-малко храна от обичайното.Скоростта на обменните процеси не може да остане същата, тъй като те раз… |
|
Продължение...
|
 Колко пъти сте чували препоръките да пиете поне по 8 200-грамови чаши вода дневно? И то само за добро здраве – билдерите трябва да пият още повече. А може би жаждата, която ни кара да посегнем към чашата, не е достатъчна, за да сме правилно заредени с вода? Или пък напитките с кофеин, от които не мо… |
|
Продължение...
|
|
След безбройните яйца, пилешки гърди, риба тон и протеинов шейк, трябва да се обърне внимание и на влакната. Ако искате да качите маса, без тях не може – по – интересното е, че точно те може да са оръжието срещу топенето на мазнините, което ви трябва. Освен много други плюсове, влакната ще ви помогнат да контролирате глада и да свалите тегло. Как точно?
Първо чрез фактора „дъвчене” – храни с влакна отнемат по – дълго време за ядене. Второ, „ влакнестите” храни се задържат малко по – дълго в стомаха, така че по – дълго време усещате ситост. Трето – храните с разтворими влакна като овесена каша или зрели бобови храни, стабилизират нивото на кръвната захар през деня, така че не изпитвате такъв глад.
|
|
Продължение...
|
|
|
|
|
<< Начало < Предишна 1 2 3 Следваща > Край >>
|
|
Страница 1 от 3 |
